健身出效果，顺序不能错！！！—兰州热炼健身
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健身想突破，顺序不能错，有许多女生问MAX，我也在跑步、做俯卧撑，深蹲什么的，怎么总觉得没效果呢？MAX想说，你的身体是很顽固的，想要打破它的原有状态，就需要长期、有规律的训练，之所以跟你说“计划、坚持”，不是鸡汤，而是科学，健身的正确顺序如下，
先做基础动作，（多关节、自由重量、中高负荷），比如杠铃深蹲，哑铃卧推，然后做安.全动作，（多关节、固定器械、中高负荷），比如固定器械胸部卧推，腿举等，然后是针对动作，（单关节、中小负荷动作），比如哑铃弯举等，
接下来是**区域，腹肌训练，
然后，才是有氧和HIIT训练，
为什么要先做无氧训练，再做有氧训练？道理非常简单，从力量角度看，热身后，能到身体的好状态，如果先有氧，势必消耗**力量，损耗体能，就没法使用你极大重量，
从减脂效果上看，有氧运动在运动刚开始的一段时间内，消耗脂肪的能力并不明显，无氧运动正好就消耗糖,而不消耗脂肪所以先做无氧打打前站，等糖消耗差不多了，再上有氧，消耗掉脂肪，减脂的朋友，肌肉流失在所难免，但是如果兼顾力量，就能尽可能地不掉肌肉
健身的人都知道三分练七分吃，但是作为早九晚五的上班族，很少有时间亲手准备健身餐，下面给大家分享一下国外健身达人的健身餐，有兴趣的可以学习一下哦~
01
菠菜&荷包蛋&蘑菇
1、在平底锅里放入水和少许盐、醋，水沸腾后嗑入一个鸡蛋，煮3分钟后把另一个鸡蛋也嗑入锅中。
2、干净地平底锅加热，倒入几滴橄榄油，放入蘑菇、盐和胡椒粉，如果你爱吃辣的也可以放点辣椒。烹饪10分钟后把变成金色的蘑菇盛出。
3、仔细地把菠菜洗干净，细细切碎。往碎菠菜叶中倒入几滴橄榄油、柠檬汁和盐。
02
虾米&西葫芦胡萝卜丝&奶酪
1、将1汤匙的黄油放入平底锅中用中火融化，加入虾米，盐，胡椒粉和一瓣大蒜翻炒，15分钟后把变成金色的虾米盛出。
2、胡萝卜和西葫芦切成丝，再拌点橄榄油、盐和柠檬汁调味。
3、往第三格里加入乳酪。
03
鸡胸肉&牛油果&小番茄
1、在鸡胸肉上涂上盐和芥末籽，再滴几滴橄榄油，用烘焙纸包好放入烤箱，180 C烤30分钟。
2、往食盒的另外两个空格中填入小番茄和切好的牛油果。
04
豌豆培根&水煮蛋&番茄
1、鸡蛋在盐水中煮熟，放凉后剥出切片。
2、豌豆放入盐水中煮5分钟，同时把培根切碎放入平底锅煎一下，培根变色后放入煮好的豌豆一起烧5分钟。
3、番茄切片洒点糖。
05
咖喱鸡&西葫芦&胡萝卜
1、把鸡胸肉切成小块，用盐和1汤匙芥末、1汤匙咖喱腌制下。平底锅中滴几滴橄榄油，放入鸡胸肉、1汤匙芥末、1汤匙咖喱和半杯酸奶煮15分钟。
2、把西葫芦切片，放入平底锅煎烤10分钟，可以用点盐调味。
3、将小胡萝卜也洗干净装进食盒第三格中。
06
蒜烤三文鱼&四季豆&小番茄
1、在三文鱼上洒点盐腌一下，再涂上香蒜酱，放几片柠檬，用烘焙纸包好后放入烤箱中180C烤30分钟。
2、把四季豆放入盐水中煮10分钟。
3、往食盒第三格放入洗净的小番茄。
07
牛肉馅饼&黄瓜&红椒
1、把碎牛肉、洋葱、蒜瓣、西芹和鸡蛋都放入大碗中加入盐和胡椒粉搅匀。用手捏出牛肉饼的形状。在平底锅中放入几滴橄榄油，调成中火把牛肉饼煎10分钟。
2、红椒切成细条，黄瓜切成粗条，洒点盐后调味后分别放入食盒中。
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